[...] 750mg to po chooj brac 7500mg?? polowa z was nie jest w stanie dobrze zjesc na cyklu polowa z tej polowy mysli ze tylko wystarczy koksowac zeby byc "wielkim" a o treningu zapomina, inni znowu wala biale i wode. wszystko jest dla ludzi ale bez glupot. sa hardcorowcy co biora mega dawki ale oni maja kase np na igf-1 plus insa plus [...]
[...] pieczywo (1 kromka) wlasnej roboty - nie za bardzo to obciaza zoladek wszystko a po takim jedzeniu dobre 4 h nie odczuwam glodu. Do tego wszystko co potrzebne do zycia / treningu jest w takim sniadaniu. To jedna z propozycji. Rodzynki i orzechy to wg mnie przekaska dobra pomiedzy glownymi posilkami bardziej, albo skladnik jakiegos wlasnej [...]
[...] tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem zaprezentować kółko ze stania i poziomkę :-D. No i własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się ze do prawidłowego wykonania jakiegokolwiek ćwiczenia potrzebne sa mięśnie brzucha ;-). trenig 12 maj Rozgrzewka - rozciąganie, [...]
[...] mógł się wypowiedzieć i dać jakieś wskazówki :) póki co trenuję tak bo dobrze mi się tak robi treningi, jednak mam świadomość, że niekoniecznie musi to być dobry trening. i tak, uważam, że z diety ogólnego pojęcia zdrowego żywienia, suplementacji mam dość sporą wiedzę, tak już z treningu i ich metod trochę mniejszą i tu przydałaby się pomoc.
[...] razacy akt dokonany przez kogos niepokornego. Nie, to jest bardzo dokladnie przemyslana decyzja. Wszyscy poznaliscie mnie jako niezmordowanego zawodnika, który zawsze na treningu dawal z siebie wiecej niż 100%. To była jedyna droga, zebym mogl się utrzymac w sportowej czolowce przez ostatnich dziesiec lat. Tylko za pomoca super ciezkich [...]
[...] razacy akt dokonany przez kogos niepokornego. Nie, to jest bardzo dokladnie przemyslana decyzja. Wszyscy poznaliscie mnie jako niezmordowanego zawodnika, który zawsze na treningu dawal z siebie wiecej niż 100%. To była jedyna droga, zebym mogl się utrzymac w sportowej czolowce przez ostatnich dziesiec lat. Tylko za pomoca super ciezkich [...]
[...] zycia oraz ,krotko mowiac-maja bardzo duzo szczescia. drobne przypadlosci w wieku 20-28 lat,pozniej robia sie coraz wiekszym problemem odbierajacym ochote do jakiegokolwiek treningu+spadek motywacji(inne priorytety w zyciu,czesto wymuszone oraz pelniejsze zrozumienie wlasnych ograniczen i czasowych osiagniec treningowych). [...]
[...] bardzo duzo szczescia. zgoda na 100%. >drobne przypadlosci w wieku 20-28 lat, >pozniej robia sie coraz wiekszym problemem odbierajacym ochote do >jakiegokolwiek treningu (...) >dyskopatie,wyskakiwanie stawow barkowych,biodrowych,uszkodzenia >przyczepow miesni-oderwanie sciegien z kawalkami kosci-wbrew >pozorom takie kontuzje [...]
[...] sprawić że gdy zaczną się duże ciężary będzie problem z poprawnym wykonaniem ćwiczenia. Więc dla zdrowia - odpuść. Rozgrzewka przykładowa: Masz zrobić w pierwszej serii przysiadów 20kg x 12 powtórzeń rozgrzewka wygląda tak: 10kg x 6 (50% ciężaru z serii) 15kg x 6 (75% ciężaru z serii) I potem zaczynasz serie robocze z treningu. Teraz rozumiesz?
Po ostatni treningu przy przysiadach nagle dopadł mnie jakiś ból w lewym skroni: pulsuje i boli... Nie wiem co to będzie jutro, czy trening przeprowadzę czy nie :(
[...] 4x10 49kg Wyciskanie w staniu 3x10 30,5kg Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x8 18,5kg Jeszcze co tych negatywów to jak robić, max max max czy 10/10/10/10 np? Bo już nie wytrzymuje jak widzę mniej podciągnięć względem poprzedniego treningu }:-((( Robił bym je np przez dwa tygodnie a ostatni zrobił bym normalnie i zobaczymy czy coś poszło %-)
[...] 3x(biceps)3x(triceps) Zottman Curl 3x10 Wszystko jest wielką niewiadomą, ale tak chcę żeby wyglądał mój pierwszy trening tym planem (ciężary sobie dobiorę i po pierwszym treningu wszystko rozpiszę:-)) PS: Zmieniłem wyciskanie francuskie w leżeniu na wycisk w siadzie bo mi wygodniej. I to tyle. A co do masy to w te 7 poszło tyle: Start 72,7 [...]
[...] PRZYSIADY:Oglądnąłem filmik z techniką i zwróciłem uwagę na to, że trzeba być trochę przechylonym do przodu, a ja zawsze chciałem trzymać pion na chama. Może na następnym treningu będzie lepiej bo sam widzę, że klapa po całości. Możecie mi wszystkie błędy wypisać.:-) No i sorry za perspektywę, mogę jeszcze dodać, że nogi miałem może troszkę [...]
No i wpzyzdu mi posta z treningu wydupczyłeś na stronę wstecz}:-((%-) Po ciężarach stwierdziłeś, że ten trening to żart? Lepiej doyebałem tym ciężarem plecy niż tymi 57,5 z kopulacją. Ledwo się ruszam. Poza tym nie wiedziałem ile dam radę wziąć więc padło na spokojne 35kg, pierwszy raz tyle serii trzepałem, ale co ja bede się tłumaczył.
Też nad tym myślałem, ale dam jeszcze jedną szansę podciąganiu, może jakiś zły dzień bo to przecież nawet nie możliwe, że taki spadek bo raz się nie podciągałem na treningu%-) Pamiętam jakie zakwasy najszerszych były po negatywach:)) i to w dodatku w sumie źle robionych, teraz co by się działo.
[...] a nie trener. Oczywiście, głównie w amatorskich klubach, trener jest "najwyższym" stanowiskiem, wtedy faktycznie, on decyduje. 2)Nie możesz tak o pojawić się na treningu. Musisz spełnić punkt 1. I podczas niego dowiesz się właśnie o wymaganiach, czyli co powinienneś umieć i jak to zostanie zweryfikowane. W niższych klasach [...]
[...] jedno po drugim na dopasowanych pod siebie obciążeniach - nie przesiaduj na siłowni 1,5h. Dobry trening to 20-25 minut. - ograniczaj przerwy wypoczynkowe przykład prostego treningu : martwy na prostych z hantlami 10 ruchów odwrotne pompki w oparciu o ławkę 10 ruchów pompki w podporze przodem(klęcząc jeśli nie jesteś w stanie) 10 ruchów [...]
[...] wiec polece tym planem ktory rozpisalem post nad wypowiedzia kolegi. Poczatkowo bede musial poswiecic troche czasu by zbadac odpowiedni ciezar, nie za maly by bark nie czul treningu ale nie za duzy by nie przelozyc tego na technike. Pozniej moge juz sukcesywnie jechac w/w planem. Co do unoszenie sztangielek ćw I z planu. Tutaj wyglada to tak jak [...]
[...] drążka Czym można zastąpić te ćwiczenia? Czy ten zestaw FBW będzie dobry? Jeśli zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemian trening A i B z przerwami 1 dnia po każdym treningu? Jak z ilością serii i powtórzeń? Więcej serii po mniej powtórzeń czy więcej powtórzeń i mniej serii? Jak z obciążeniem? 90% maksa czy mniej? Dokładanie ciężaru, [...]
W tym tyg nie udało się jeszcze zacząć nowego treningu FBW 5x5 ale za to HIIT idzie pełną parą. Jak nic się nie zmieni to w tym tyg zrobię 4x HIIT i 2x normalny FBW dla podtrzymania treningu siłowego. Z tego co zauważyłem (ale okaże się jutro na pomiarach) to HIIT bardzo dobrze na mnie zadziałał...być moze dlatego, ze wczesniej nie robiłem go [...]
KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 2
